在本教程中我将重点发布3个高清视频供参考
点击观看-乔丹标准投篮教程解析.mp4
点击观看——科比标准投篮教程详情解析.mp4
点击观看-汤普森投篮教程解析.mp4
希望朋友们可以结合视频和讲解的技术教程在球场上练习,这里要注意练习,一定要强调,绝对不是一周两天,每天三个小时,你这样做不会达到预期的效果,会有偏差。就拿我自己来说,我练习标准投篮足足有半年时间,高中打篮球的时候,我会刻意用标准投篮动作来要求自己。直到上了大学,时间多了,我才开始系统地安排时间给自己练习。大一前半年,我除了周末基本不练习,其他五天每天练习四个小时以上,那段时间,我一般都是下午出去,晚上回来,反正大学里也没人管我,我就自由多了,基本上把学校周边的大学体育馆都逛了一遍,以至于后来我室友周末出去的时候,我基本就当导游了,让他们很惊讶。 有的朋友会问为什么要练半年呢?我告诉你,这都是为了一个目的,让肌肉从骨头里深深记住标准的投篮动作,融为一体。而我很清楚,如果不能把标准的投篮动作做好,那么在以后的基础跳投、高级跳投、后仰跳投、更高级别的跳投中,你肯定达不到理想的命中率。可以说,“标准投篮”是一切投篮的基础,就如同武术家的马步一样。马步是很多武术必须学会的基本功。记得我学太极拳的时候,在广场上遇到一位练太极拳的老人。老人曾说过“站桩三年,方可入门”、“学打架,必须站马步”。这些话是真的。马步站稳了,下半身才能稳,平衡性才能好,才不会轻易被击倒。 同时还能快速提高你身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一,俗话说“练拳不练武,老了就一事无成”,如果追求形意,那么最终就成了花拳绣腿,不实用。就像当年的张三丰,以太极独领武林,创立门派,弘扬中华武术,可见基本动作的重要性。所以要想成为篮球场上的高手,还是从基础开始练起吧。到今天,不管我在哪里打球,基本的热身动作只有一个,练习标准投篮。很多朋友会问,标准投篮动作怎么练?其实很简单,就是罚球动作(右肩过肩投篮)。到了后期,动作熟练了,技术成熟了,标准投篮的练习范围就会扩大,从基本罚球动作到基本跳投组合,不过我最喜欢的还是基本罚球动作。 因为这个动作是一切投篮的基础。在文章的开头我说了很多看似和教程无关的话,但是朋友们,不要以为这是废话,如果我不强调基础投篮的重要性,相信很多朋友在后面的练习中就不会刻意去注意,就会忽略基础的重要性,从而导致命中率时高时低,如果你认真的按照教程去练习的话,只要动作是标准的投篮动作,那么命中率随时都是100%,这很恐怖吧?!但是记住前提是你的动作必须是100%标准的投篮动作,我估计没人能做到,就连乔丹有时候也没有完全标准的投篮动作,所以我们也会看到乔丹有时候投篮不进,但是如果算上乔丹的投篮命中率的话,你会看到只有乔丹的投篮动作不符合标准的时候,球才会进不了,只要动作标准,球一定是进框的。 如果有喜欢在这里争论吵架的粉丝请绕道,在教程里很多小伙伴都喜欢在文章里挑毛病,如果是好的建议我会听取并分享给大家,真心希望大家能从教程里吸取精华,剔除糟粕,而不是一味的玩挑毛病的游戏。
1.让我们进入正题。
我们先来看两张图:
标准的投篮动作是从持球开始的,但如果你连标准站姿都不知道,建议你先看《NBA投篮技术教程-标准站姿》从头开始,不要看这篇文章,以免入迷。
看完上面两张图,我来详细讲解一下什么是标准的抱球动作,首先我们来看左手,左手抱球的动作是“撑”和“抱”。
“抱”是指从你抱球的那一刻起,你的左手就把篮球托起来,和右手接起来。注意这里的“抱”不是“抓”的意思。当你的左手托起篮球和右手接起来的时候,你需要注意右手的位置。这里我画的图是透明的,这样你就能看清楚左右手的具体位置。(下图是俯视图)
这里需要注意的是,你已经知道怎么抱球了。左右手抱篮球的事暂时就不说了,具体的教程我会在下一篇《标准抱球(正式版)》里讲。这里说的基本抱球方法,足够你练习一段时间了。
2. 举球要领
关于举球动作,先看图
希望各位球迷能结合图片,至少你先看图,具体原因看下面详细分析,先把图片里的持球方式印在脑海里,只要你讲持球,至少你脑子里会立刻浮现出标准的持球画面,如果做不到这一点,就得反复看,就像我早年练习篮球技术、持球的时候,会用手机存图,大学期间,一有空就会打开手机看图,记得当时我的手机是800块钱的三星E258,那时候手机还不是安卓系统,但是功能够我用了,看图、记事本的功能已经够方便了。回到正题,那时候每次看图都会刻意在脑海里回忆,以至于晚上睡觉前都会回忆。 那时我在大学里唯一的兴趣就是篮球和计算机技术的学习。看完图后,我会不拿球练习,强化持球的方式。久而久之,这些动作会让你的肌肉记住,而且是几乎永恒的记忆。
提球动作,其实看完这些你心里大概已经有了一个大概的动作模型了。如果一开始提球的过程中你不做标准,那么后期就会出现一个通病,就是左右脚发力不平衡,直接影响到你后面的跳投练习。右脚后跟的损伤最大。严重的话在强对抗中也会受伤。下面是我早年练习投篮的视频,清晰度还可以,视频里我故意演示了几个错误的动作,希望大家能发现为什么球没进。其中三个球是故意做的,当时验证我的理论很简单,事实也证明了是正确的。后面我也会写《标准动作轨迹分析》来分析具体的验证方法。视频里我的右脚会出现发力不平衡的情况,这也是我右脚受伤一段时间的一个重大原因。 视频里可以看到命中率没什么影响,但对右脚肯定是有损伤的,这都是举球方式不标准造成的,这些教程都收录在我自己写的《篮球日记》这本书里,这些日志还是会经常翻出来看,就是为了防止自己的动作跑偏。
点击观看:
跳投教程 1.mp4
吊球具体细节:(本节最后附有乔丹标准罚球的几张GIF和视频)
从前几张图我们可以看出,球是从腰部中央提起的,绝对不是因为你用右肩投篮,所以就必须从腰部右侧提起球,这是大忌!!球的位置在右肘处,右肩正上方。也就是说,右肘必须高于右肩,稍微高一点就行。这里就会出现第一个90°,大家可能在很多篮球教程里都看到过“三个90°”这个词,这里就是第一个90°,第二个90°,右小臂和右上臂的夹角也必须是90°,第三个90°自然就是右手腕和右小臂。
总结:右肘比右肩高,只是稍微高一点,第一个90度。第二个90度,右小臂和右上臂的角度也必须为90度,第三个90度是右手腕和右小臂。这三个90度到位后,球的位置必须刚好在头顶上方。如果没有达到这个高度,一定是少了一个90度。这里建议新手多练习,对着镜子对照。
我相信这个不是中国人发现的,那为什么美国人要用三个90°作为标准呢?下面是详细解释:
握住球。用手抓住球,使你的手靠近球的接缝处。这只手用来接球。
这是老外写的一篇教程的一部分,用图文并茂的方式清晰的强调了垂直度的重要性,下面这个视频直观的体现了投影时三个90°的标准动作。
射击分析.mp4
请注意这张图片
以下文字是针对辅助手-左手的,具体详细教程后面会给出。
将你的非手放在球的一侧作为击球的引导。击球时,你的手掌可能在球的一侧,也可能不在球的一侧 - 你可以用你的拇指握住球。
说了这么多,美国人其实目的只有一个,你拿80°或者60°当标准,那永远都成不了标准,因为这样的数字根本达不到,你永远不知道80°或者60°到底是什么角度。90°大家都知道,就是直角,所以很好测,直角就是标准。
举球基本讲到这里就讲完了,剩下的就是练习了。我讲解的教程都是我自己实践出来的,结合了很多国外的教程。如果练习不出来,那就赶紧放弃吧。
这里我们需要讲解举球过程中一个非常关键的细节:举球的初始位置和方法。
可以说这是你以后练习投篮的主要方向,持球姿势的重要性是区分场上真假高手的标志,通常场上评判投篮高手,第一看持球姿势,第二看左手(这是高手的第二个标志),如果持球姿势不正确,基本就删了,这样可以删掉一大批人。
下面着重说一下球托的起始姿势的要点:侧身托。是的,很简单,就是侧身托,而且侧身托绝对不是一两天就能掌握的。这个要点我练习了4个月,每天三个小时,没有间断。我猜很多朋友说起这个都会说“很简单”,甚至有的会说自己已经知道怎么做了。其实敢说这些话的朋友,从本质上就可以断定自己并没有掌握这个要点。这个要点不是简单的侧身托。首先你要明白为什么要这样托球,原理是什么。为什么不能在右腰位置或者直接在左腰位置托球,而一定要说是左倾呢?
先说为什么提球是左倾,首先你要明白提球左倾在什么位置,答案就是躯干中轴的位置。图(三张图顺序不能调换):
很多朋友会问,明明是躯干的中心轴位置,球也应该握在中心位置,为什么会向左倾斜呢?
这里的“左倾”要单独解释一下:“左”就是身体向左侧倾45度左右,在之前的文章《NBA标准投篮教程-标准站姿》中已经解释过了,所以是向左。“倾”这个词本身就是动词,当然这里也是一定的动作。这个“倾”动作可以说需要球迷练习到一定程度才能掌握。不用担心学不会nba篮球基本功,其实很简单,“倾”就是身体前倾
综上所述,还是要多练多练,左倾举球的基础打好了,肯定是以后练习投篮的基本保证,某种程度上可以说走对了路。左倾举球,那么如何把球举到标准的位置呢?这是本章的重点,请您仔细理解下面的内容:侧身站立,让右肩面向篮筐---此时屈膝下蹲,身体前倾向左方举起球。举球的同时,双腿发力离地,挺直身体。此时的右肘也要与篮筐相对应---以右肘为圆心,右小臂为半径,左手握球由左向右开始向上举起,直至右小臂将球举起面向篮筐。 此时,右小臂与右手臂垂直,手掌与右小臂垂直,右手臂与躯干垂直,即形成了三个90°角。
左抬球投篮,请自行判断。左抬球投篮,站姿正确,是标准投篮最基本的动作。
请结合后面的文章来练习本文。
《NBA投篮技术教程-标准姿势》、《NBA投篮技术教程-右肩定位》。
如果要设定一个粗略的举球练习时间,我就简单用我自己的练习时间作为例子:
标准站姿+右手过肩投篮:练习3个月,每天练习3.5小时(半小时热身,3小时练习)
举球:练习时间为3个月。
我猜很多朋友会说我没有足够的时间。但是我再说一遍,这个网站是为那些真正喜欢篮球的人准备的。真正喜欢学习篮球技巧的人永远不会说我没时间或没有足够的时间。就像我一样nba篮球基本功,我工作,打篮球,有自己的事业。我还有一个家庭。这不就意味着我没有足够的时间吗?这完全是两码事。就像那句老话,“时间就像海绵里的水……”
其实,如果我们静下心来坐下来回想一下,就会发现每天无形中浪费了很多时间。玩手机、做白日梦、拖延,至少会浪费我们三个小时的时间。至于睡觉,每天五个半小时就够了,中午一定要睡15分钟。这里就不强加个人意志了,朋友们可以自行酌情。没有执行力和毅力,就无须谈理想。
现在我们来说说更重要的部分,也就是投篮。球已经举起来了,所以不能一直举着。开玩笑的。那么怎么投篮?投篮这个词具体怎么解释?我们还是用迈克尔·乔丹的标准投篮动作来解释。看一个具体瞬间的gif:
射门解析:推球+弹球。
推球是指将球举起,然后像球飞过头顶一样将其抛出并弹起。
轻弹球,通过轻弹球开始射门。
关于投篮,我相信能看完这篇文章或者对这篇文章感兴趣的人,至少打过5、6年篮球了。打篮球不到5年的人nba篮球基本功,请略过这篇文章。这个不太合适,没有打过5年篮球,右手基本功肯定没那么好,简单的甩掌甩指你都看不懂,更别说高速甩球、旋转球和空心球理论(空心球进篮筐)。
回归正题,在座的朋友一般用右手甩球是没有问题的,即使有一点偏差,只要按照站内的文章纠正动作,以后就会越来越规范。关于甩球的细节,目前就不讲太多了,避免朋友们搞混。因为目前练习标准投篮的要领很多,涉及太多不适合初学者练习。下面就只讲两个投篮要领:
详情见图(点击放大)
注意一点,从你持球到准备投篮,你的拇指和小指都参与了运球的动作。很多人以为拇指和小指其实只是辅助作用,那是因为你没有仔细体会过你在挑球时的动作。注意一点,标准的投篮,投射出来的篮球必须逆时针旋转,而且必须是空心球。这也是为什么NBA高手投出的篮球都是空心入网,就像如今的当红“水花兄弟”,杜兰特、伦纳德等巨星,他们的投篮让球迷们赏心悦目。
下面是库里、汤普森、杜兰特、安东尼、乔丹、伦纳德的投篮动画。
我要强调的是,安东尼是联盟中投篮水平最接近乔丹的球员,也是我个人最喜欢的球星。安东尼的投篮技术,无论是运球技巧、手投技巧(重点说左手运球助攻技巧),还是后来的空中旋转技巧,以及对两脚之间距离的利用,都绝对比同级别的其他巨星高出一个层次。至于刚刚提到的那些技巧,我会在后面的教程中一一列举出来。
说了这么多,首先要澄清一点,国内几乎没有关于篮球技巧,特别是投篮的专业教程,毕竟国内的氛围和国外完全不一样,国内的教练不会告诉你怎么投篮,就算教,也只是国内教科书上的基本套路,到现在为止,没有一个教练会教你左手高抛球。我敢于分享自己多年的秘诀,不是为了什么目的,而是为了真正影响到和我一样喜欢篮球的人,真正发自内心喜欢篮球的人。这种热爱和爱好,不是一时兴起的,站内所有的文章和教程,都是我五年多来个人学习国外教程,研究国外教程并验证后得到的,不然我绝对不敢乱写教程。这些年,我自己录制学习的视频有200G的容量,自己练习和纠正录制的视频也有近100G的容量。
总结一下,至少需要三个月的时间,才能把举球和投篮结合起来,做连贯的练习,才能把这个动作练好。当然,这三个月,你在练习的过程中,也成为了各个球场上的投篮高手。至于对抗跳投、转身后仰跳投、高级跳投等进阶动作,对于初学者或者刚接触这些教程的朋友来说,可能还为时过早,无法进行示范,毕竟本教程讲的都是最基础的动作。
以上就是关于提球和投篮动作的详细讲解,准备练习的朋友可以参考一下,至于有经验的玩家,根据自己的情况来做就可以了。
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标签: nba篮球基本功